Sidoplankan
Placera armbågen under axeln, lyft höften och håll kroppen i en rak linje. Låt inte höften sjunka eller rulla. Statisk träning för de sneda magmusklerna som kompletterar den vanliga plankan.
Uppdaterad
Primära muskler: sneda magmuskler. Tränar även: bål, rumpa. Utrustning: kroppsvikt.
Muskler som tränas
Primära
Utrustning
Så gör du
- Ligg på sidan med armbågen under axeln.
- Lägg fötterna ovanpå varandra, eller förskjut dem för bättre balans.
- Lyft höften tills kroppen bildar en rak linje.
- Spänn bålen och rumpan.
- Håll linjen utan att höften sjunker eller rullar.
- Sänk dig kontrollerat och byt sida.
Tänk på
- Låt inte höften sjunka mot golvet.
- Låt inte överkroppen rulla framåt eller bakåt.
- Låt inte axeln åka upp mot örat.
Andning
Andas jämnt genom hela hållningen i stället för att hålla andan.
Tips
Avsluta när höften börjar sjunka; en kort ren planka slår en lång där du sjunker ihop.
Logga den här övningen i SmartReps-appen
Logga set, reps och vikt och följ dina framsteg med den kostnadsfria träningsloggen för iOS och Android. AI-coachning ingår i SmartReps Pro.
Logga övningen i SmartReps
