Crunch i maskin
Ställ in sitsen och dynorna så att du börjar upprätt med handtagen eller dynorna på plats. Spänn bålen och rulla revbenen mot bäckenet med magmusklerna i stället för att rycka med armarna. Stanna kort i crunchen och gå sedan långsamt tillbaka utan att viktmagasinet slår i.
Uppdaterad
Primära muskler: raka magmuskler. Utrustning: maskin.
Muskler som tränas
Primära
Utrustning
Så gör du
- Ställ in sitsen så att knäna låses under dynorna och bröstet möter de övre handtagen eller dynan.
- Greppa handtagen eller haka armarna över dynan så att belastningen ligger på överkroppen, inte på armarna.
- Spänn bålen och rulla revbenen mot bäckenet genom att böja ryggen.
- Stanna en sekund när magmusklerna är helt sammandragna.
- Gå tillbaka under kontroll utan att viktmagasinet slår i.
- Spänn bålen på nytt före nästa repetition.
Tänk på
- Dra inte med armarna, utan rulla ihop dig genom ryggen.
- Studsa inte ur bottenläget mot viktmagasinet.
- Lyft inte höften från sitsen för att få längre rörelse.
Andning
Andas ut när du rullar ihop dig, andas in på vägen tillbaka.
Tips
Sänk vikten om armarna börjar ta över. Lätt vikt med full böjning i ryggen slår tunga halva repetitioner.
Logga den här övningen i SmartReps-appen
Logga set, reps och vikt och följ dina framsteg med den kostnadsfria träningsloggen för iOS och Android. AI-coachning ingår i SmartReps Pro.
Logga övningen i SmartReps
