Spidercurl med hantlar
Ställ en snedbänk på ungefär 45 grader och lägg dig på magen med bröstet mot dynan. Låt armarna hänga rakt ner och curla sedan upp hantlarna med överarmarna stilla. Stanna kort i toppen och sänk till sträckta armar utan att svinga.
Uppdaterad
Primära muskler: biceps. Utrustning: hantlar, träningsbänk.
Muskler som tränas
Primära
Utrustning
HantlarTräningsbänk
Så gör du
- Ställ en snedbänk på ungefär 45 grader och lägg dig på magen med bröstet mot dynan.
- Ta ett underhandsgrepp och låt hantlarna hänga rakt ner med helt sträckta armar.
- Curla upp vikten genom att bara böja armbågarna, med överarmarna lodräta.
- Stanna när underarmarna har fört vikten nära axlarna.
- Kläm kort med bicepsen i toppen.
- Sänk under två sekunder tillbaka till helt sträckta armar.
Tänk på
- Låt inte överarmarna svänga bakåt i början av repetitionen.
- Lyft inte bröstet från dynan för att hjälpa lyftet.
- Låt inte handlederna vika sig under vikten.
Andning
Andas ut när du curlar upp, andas in när du sänker.
Tips
När du ligger på magen förblir bicepsen belastad i det sträckta läget, så välj en måttlig vikt och kontrollera nedfarten.
Logga den här övningen i SmartReps-appen
Logga set, reps och vikt och följ dina framsteg med den kostnadsfria träningsloggen för iOS och Android. AI-coachning ingår i SmartReps Pro.
Logga övningen i SmartReps
