Sätesbrygga
Ligg på rygg med böjda knän och fötterna höftbrett. Spänn bålen, pressa genom hälarna och kläm ihop rumpan för att lyfta höften till en rak linje från axlar till knän. Stanna kort och sänk under kontroll; övningen bygger styrka i rumpan och stabilitet i höften.
Uppdaterad
Primära muskler: rumpa. Tränar även: baksida lår, bål. Utrustning: kroppsvikt.
Muskler som tränas
Primära
Sekundära
Utrustning
Så gör du
- Ligg på rygg med böjda knän och fötterna platt i golvet, ungefär höftbrett.
- Placera hälarna så nära att det känns starkt att pressa genom dem.
- Spänn bålen och dra revbenen lätt ner mot bäckenet.
- Pressa genom hälarna och lyft höften tills kroppen bildar en rak linje från axlar till knän.
- Kläm ihop rumpan hårt en sekund i toppen.
- Sänk under kontroll utan att släppa spänningen i bålen.
Tänk på
- Svanka inte med ländryggen i toppen.
- Tryck genom hälarna, inte tårna.
- Låt inte knäna falla inåt.
Andning
Andas ut när du lyfter, andas in när du sänker.
Tips
Får du kramp i baksida lår, flytta hälarna lite närmare eller längre bort tills rumpan tar arbetet.
Logga den här övningen i SmartReps-appen
Logga set, reps och vikt och följ dina framsteg med den kostnadsfria träningsloggen för iOS och Android. AI-coachning ingår i SmartReps Pro.
Logga övningen i SmartReps
