Frivändning och press med kettlebell
Dra kettlebellen bakåt mellan benen, skjut fram höften och för upp den till frontposition med armbågen intill kroppen. Pressa den över huvudet med handleden rakt över axeln, sänk till frontpositionen och upprepa. Byt arm för att jämna ut arbetet.
Uppdaterad
Primära muskler: helkropp. Tränar även: axlar, triceps, rumpa, bål. Utrustning: kettlebell.
Muskler som tränas
Utrustning
Så gör du
- Stå över kettlebellen med fötterna axelbrett och greppa handtaget med ena handen.
- Dra kettlebellen bakåt mellan låren med neutral rygg.
- Skjut fram höften och dra in armbågen så att kettlebellen rullar mjukt upp på underarmen i frontposition.
- Spänn bålen och pressa kettlebellen över huvudet tills armbågen är låst och handleden är rakt över axeln.
- Sänk kettlebellen tillbaka till frontpositionen under kontroll.
- Släpp ner kettlebellen mellan benen och gå direkt in i nästa frivändning.
Tänk på
- Driv med höften, curla inte upp kettlebellen med armen.
- Låt inte kettlebellen slå över och smälla mot handleden.
- Luta dig inte bakåt och lyft inte revbenen under pressen.
Andning
Andas ut när du skjuter fram höften, andas in i frontpositionen och andas ut igen i pressen.
Tips
Behärska frivändningen med en lätt kettlebell innan du lägger till pressen; en stabil frontposition löser de flesta problem i pressen.
Logga den här övningen i SmartReps-appen
Logga set, reps och vikt och följ dina framsteg med den kostnadsfria träningsloggen för iOS och Android. AI-coachning ingår i SmartReps Pro.
Logga övningen i SmartReps
