Höftabduktion i kabelmaskin
Du står med sidan mot ett lågt kabelfäste med fotledsmanschett och för det yttre benet ut åt sidan mot kabeln. Övningen tränar gluteus medius och minimus med jämn spänning, ett ben i taget. Välj den när du vill belasta höftabduktionen mer än kroppsvikten utan den sittande maskinen.
Uppdaterad
Primära muskler: abduktorer, rumpa. Tränar även: bål. Utrustning: kabelmaskin.
Muskler som tränas
Primära
Sekundära
Utrustning
Så gör du
- Spänn fast en fotledsmanschett runt den fotled som är längst från kabelfästet i lägsta läget och koppla manschetten till kabeln.
- Stå med sidan mot maskinen och håll i ramen med den inre handen.
- Kliv ut tills kabeln är spänd, med arbetsfoten strax framför ståfoten.
- Spänn bålen och böj ståbenets knä lätt.
- För arbetsbenet ut åt sidan med rakt knä och tårna framåt.
- Stanna en sekund när höften inte kan gå längre utan att överkroppen lutar.
- För tillbaka benet under kontroll och gör alla repetitioner innan du byter sida.
Tänk på
- Luta inte bort överkroppen och dra inte upp höften för att lyfta benet högre.
- Vrid inte tårna uppåt och svinga inte benet framåt.
- Låt inte vikterna dra tillbaka benet snabbt.
Andning
Andas ut när du för ut benet, andas in när du för tillbaka det.
Tips
Använd en lätt vikt och en långsam återgång på 3 sekunder. För tung vikt gör lyftet till en lutning med överkroppen.
Logga den här övningen i SmartReps-appen
Logga set, reps och vikt och följ dina framsteg med den kostnadsfria träningsloggen för iOS och Android. AI-coachning ingår i SmartReps Pro.
Logga övningen i SmartReps
