Stående militärpress
Stå upprätt och greppa stången något bredare än axlarna. Spänn bål och rumpa, pressa över huvudet i en rak bana och lås armbågarna utan att dra upp axlarna. Sänk under kontroll till nyckelbenen. Eftersom du står kräver övningen stabilitet i hela kroppen och bygger starka axlar, triceps och bål.
Uppdaterad
Primära muskler: främre axel, mellersta axel. Tränar även: triceps, bål. Utrustning: skivstång.
Muskler som tränas
Primära
Utrustning
Så gör du
- Stå i ställningen med fötterna höftbrett och stången vilande mot övre delen av bröstet.
- Greppa strax utanför axelbredd med handlederna rakt ovanför armbågarna.
- Spänn bålen, kläm ihop rumpan och dra ner revbenen.
- Pressa stången rakt upp och dra huvudet bakåt så att stången passerar hakan.
- Avsluta med stången ovanför bakhuvudet och överarmarna nära öronen.
- Sänk under kontroll till övre delen av bröstet före nästa repetition.
Tänk på
- Pressa inte stången i en båge framför ansiktet; pressa den rakt upp.
- Svanka inte så att pressen blir en lutande bänkpress.
- Låt inte handlederna vika bakåt under vikten.
Andning
Andas in och spänn bålen före pressen, andas ut när stången passerar huvudet.
Tips
När stången har passerat hakan, för huvudet och bröstet framåt mellan armarna. Stå rak under stången i toppläget.
Logga den här övningen i SmartReps-appen
Logga set, reps och vikt och följ dina framsteg med den kostnadsfria träningsloggen för iOS och Android. AI-coachning ingår i SmartReps Pro.
Logga övningen i SmartReps
