Step-ups
Placera hela ena foten på en bänk, pressa genom hälen och res dig helt utan att ta fart från golvet med det bakre benet. Kliv ner under kontroll. Enkel ensidig träning för framsida lår och rumpa.
Uppdaterad
Primära muskler: framsida lår, rumpa. Tränar även: baksida lår, vader. Utrustning: kroppsvikt, träningsbänk.
Muskler som tränas
Primära
Sekundära
Utrustning
KroppsviktTräningsbänk
Så gör du
- Ställ dig framför en bänk eller låda som ger ungefär 90 graders vinkel i knät.
- Placera hela ena foten på bänken.
- Pressa genom hälen på det övre benet tills du står rak på bänken.
- Tryck inte ifrån golvet med det bakre benet.
- Sänk dig under kontroll tillbaka till golvet medan arbetsbenet bromsar.
- Gör alla repetitioner på ena sidan innan du byter.
Tänk på
- Driv med arbetsbenet, ta inte fart med det bakre benet.
- Låt inte knät falla inåt när du kliver upp.
- Luta inte överkroppen långt fram för att ta dig upp.
Andning
Andas ut när du kliver upp, andas in när du kliver ner.
Tips
Håll hantlar längs sidorna när repetitionerna med kroppsvikt känns kontrollerade.
Logga den här övningen i SmartReps-appen
Logga set, reps och vikt och följ dina framsteg med den kostnadsfria träningsloggen för iOS och Android. AI-coachning ingår i SmartReps Pro.
Logga övningen i SmartReps
