Pike push-ups
En armhävning med höften högt upp så att kroppen bildar ett upp och nedvänt V och huvudet rör sig mot golvet. Den branta vinkeln flyttar jobbet från bröstet till främre axeln och triceps, så att övningen liknar en axelpress mer än en armhävning. Den är steget med kroppsvikt från armhävningar mot armhävningar i handstående.
Uppdaterad
Primära muskler: främre axel. Tränar även: triceps, mellersta axel, övre bröst. Utrustning: kroppsvikt.
Muskler som tränas
Utrustning
Så gör du
- Börja i armhävningsposition med händerna ungefär axelbrett.
- Gå in med fötterna och lyft höften högt tills kroppen bildar ett upp och nedvänt V.
- Böj armbågarna och sänk hjässan mot golvet strax framför händerna.
- Låt armbågarna peka bakåt i ungefär 45 grader, inte ut åt sidorna.
- Stanna när huvudet lätt nuddar golvet eller strax ovanför.
- Pressa ifrån golvet tills armbågarna är helt sträckta.
Tänk på
- Låt inte höften sjunka mot en planka, då blir det en vanlig armhävning.
- Sänk inte huvudet rakt ner mellan händerna; för det framför dem.
- Låt inte armbågarna peka brett utåt.
Andning
Andas in när du sänker, andas ut när du pressar upp.
Tips
Ställ fötterna på en bänk eller låda för att göra överkroppen mer lodrät när du klarar alla planerade repetitioner med bra teknik.
Logga den här övningen i SmartReps-appen
Logga set, reps och vikt och följ dina framsteg med den kostnadsfria träningsloggen för iOS och Android. AI-coachning ingår i SmartReps Pro.
Logga övningen i SmartReps
