Øvelsesbibliotek
Trin-for-trin-vejledning i teknik, trænede muskler og udstyr til 223 fitnessøvelser – det samme bibliotek, som SmartReps-appen bygger på.
Find efter muskelgruppe
Find efter udstyr
Alle øvelser
Ryg
- Assisterede pull-ups i maskine
- Hyperextension
- Foroverbøjet roning med vægtstang
- Bryststøttet roning med håndvægte
- Chin-ups
- Dead hang
- Renegade row med håndvægte
- Foroverbøjet roning med håndvægte
- Roning med kropsvægt
- Roning med kettlebell
- Træk til brystet
- Low row i maskine
- Meadows row
- Muscle-up
- Pull-ups
- Rack pull
- Siddende roning i kabeltræk
- Siddende roning i maskine
- Enarms roning med håndvægt
- Enarms træk til brystet
- Pulldown med strakte arme
- Superman
- Roning med T-bar
Biceps
- Bicepscurl med vægtstang
- Reverse curl med vægtstang
- Bayesian curl i kabeltræk
- Bicepscurl med EZ-stang
- Bicepscurl i kabeltræk med trækstang
- Bicepscurl i kabeltræk med håndtag
- Koncentrationscurl
- Bicepscurl med håndvægte
- Spider curl med håndvægte
- Hammercurl med håndvægte
- Curl med håndvægte på skråbænk
- Bicepscurl i maskine
- Bicepscurl på curlbænk
- Reverse wrist curl
- Wrist curl
Cardio
Bryst
- Brystpres med elastik
- Bænkpres
- Flyes i kabeltræk
- Decline bænkpres med vægtstang
- Assisterede dips i maskine
- Dips
- Bænkpres med håndvægte
- Flyes med håndvægte
- Floor press med håndvægte
- Skrå bænkpres med håndvægte
- Pullover med håndvægt
- Cable crossover oppefra
- Skrå bænkpres med vægtstang
- Armbøjninger med hænderne hævet
- Skrå bænkpres i smithmaskine
- Flyes i kabeltræk nedefra
- Flyes i maskine
- Brystpres i maskine
- Skrå brystpres i maskine
- Pec deck
- Armbøjninger
- Bænkpres i smithmaskine
- Armbøjninger mod væggen
Core
- Rollout med mavehjul
- Mavebøjninger
- Pallof press med elastik
- Cykelmavebøjninger
- Bird dog
- Mavebøjninger i kabeltræk
- Woodchop i kabeltræk
- Dead bug
- Flutter kicks
- Hængende knæløft
- Hængende benløft
- Hollow body hold
- Benløft
- Mavebøjninger i maskine
- McGill curl-up
- Skrå mavebøjninger
- Pallof press
- Planke
- Planke med skulderklap
- Russian twists
- Siddende knæløft
- Sideplanke
- Sit-ups
- Rotation i maskine
- Turkish get-up
- V-ups
- Mavebøjninger med ekstra vægt
Ben og baller
- Hip thrust med vægtstang
- Lunges med vægtstang
- Squat med vægtstang
- Squat med kropsvægt
- Box squat
- Bulgarian split squat
- Glute kickbacks i kabeltræk
- Hofteabduktion i kabeltræk
- Calf raise i benpres
- Calf raise
- Clamshells
- Stød
- Vend og pres
- Curtsy lunges
- Dødløft
- Vend med håndvægte
- Vend og pres med håndvægte
- Dødløft med håndvægte
- Devil press med håndvægte
- Rumænsk dødløft med håndvægte
- Træk med håndvægt
- Fire hydrants
- Frontsquat
- Glute bridge
- Goblet squat
- Good mornings
- Hack squat
- Hofteabduktion i maskine
- Hofteadduktion i maskine
- Jump squat
- Vend og pres med kettlebell
- Dødløft med kettlebell
- Lunges med kettlebell
- Træk med kettlebell
- Kettlebell swings
- Sidelæns gang med elastik
- Leg extension
- Benpres
- Lunges
- Liggende leg curl
- Hip thrust i maskine
- Man makers
- Nordic hamstring curl
- Squat med vægtstang over hovedet
- Pendulum squat
- Pistol squat
- Frivend
- Råtræk
- Donkey kicks
- Baglæns lunges
- Reverse Nordic curl
- Rumænsk dødløft
- Siddende hofteabduktion med elastik
- Siddende calf raise
- Siddende knæstræk
- Siddende leg curl
- Liggende hofteabduktion
- Etbens calf raise med håndvægt
- Etbens hip thrust
- Etbens rumænsk dødløft
- Sissy squat
- Hip thrust i smithmaskine
- Rumænsk dødløft i smithmaskine
- Squat i smithmaskine
- Split squat
- Stående calf raise i maskine
- Stående hofteabduktion
- Stående knæløft
- Stående leg curl
- Step-ups
- Stivbenet dødløft
- Sumodødløft
- Dødløft med trap bar
- Wall sit
Skuldre
- Arnold press
- Sideløft med elastik
- Pull-apart med elastik
- Skulderpres med elastik
- Shrugs med vægtstang
- Thruster med vægtstang
- Face pull i kabeltræk
- Frontløft i kabeltræk
- Sideløft i kabeltræk
- Upright row i kabeltræk
- Y-løft i kabeltræk
- Sideløft med håndvægte
- Skulderpres med håndvægte
- Shrugs med håndvægte
- Upright row med håndvægte
- Frontløft med håndvægte
- Skulderpres med kettlebell
- Thruster med kettlebells
- Sideløft i maskine
- Skulderpres i maskine
- Stående skulderpres med vægtstang
- Pike-armbøjninger
- Push press
- Omvendte flyes
- Omvendte flyes i kabeltræk
- Omvendte flyes i maskine
- Siddende skulderpres med vægtstang
- Enarms landmine press
- Skulderpres i smithmaskine
- Thruster med håndvægte
- Upright row med vægtstang
Triceps
- Triceps extension over hovedet i kabeltræk
- Triceps kickback i kabeltræk
- Triceps pushdown i kabeltræk med trækstang
- Triceps pushdown i kabeltræk med reb
- Bænkpres med smalt greb
- Armbøjninger med smalt greb
- Fransk pres med håndvægte
- Fransk pres med EZ-stang
- Siddende triceps extension over hovedet
- Stående triceps extension over hovedet
- Sfinks-armbøjninger
- Dips på bænk