Rumænsk dødløft med håndvægte
En hoftebøjning med en håndvægt i hver hånd, som belaster baglår og baller i en lang, strakt position. Vælg den, når du træner hjemme, vil lære hoftebøjningen på en lettere måde eller foretrækker håndvægtenes friere bane frem for en vægtstang.
Opdateret
Primære muskler: baglår, baller. Træner også: lænd, core. Udstyr: håndvægte.
Trænede muskler
Udstyr
Sådan gør du
- Stå med fødderne i hoftebredde og en håndvægt i hver hånd foran lårene.
- Bøj let i knæene, spænd core, og træk skuldrene ned og tilbage.
- Bøj i hoften ved at skubbe den bagud med neutral ryg.
- Før håndvægtene ned tæt langs benene, til baglårene er strakte, som regel omkring midten af skinnebenet.
- Pres hoften frem for at rejse dig helt op uden at læne dig bagover i toppen.
- Klem ballerne, og start den næste hoftebøjning kontrolleret.
Pas på
- Rund ikke lænden for at komme dybere.
- Lad ikke håndvægtene glide væk fra benene.
- Bøj ikke knæene til et squat på vej ned.
Vejrtrækning
Træk vejret ind og spænd op før hoftebøjningen, og pust ud, når du rejser dig igen.
Tip
Brug 2 til 3 sekunder på vej ned, og stop dér, hvor ryggen ville begynde at runde.
Registrer øvelsen i SmartReps-appen
Registrer sæt, gentagelser og vægt, og følg din fremgang med den gratis træningslog til iOS og Android. AI-coaching får du med SmartReps Pro.
Registrer øvelsen i SmartReps
