Omvendte flyes i kabeltræk
Omvendte flyes for bagskuldrene mellem to kabeltræk i skulderhøjde, hvor armene krydses foran dig og åbnes ud til siderne. Øvelsen isolerer bagskuldrene med hjælp fra rhomboideus og den midterste del af trapezius. Vælg den frem for håndvægte for at få spænding gennem hele bevægeudslaget, også i den strakte startposition.
Opdateret
Primære muskler: bagskulder. Træner også: rhomboideus, trapezius. Udstyr: kabeltræk.
Trænede muskler
Udstyr
Sådan gør du
- Indstil begge trisser i skulderhøjde, og stil dig midt i stationen.
- Tag det venstre kabel med højre hånd og det højre kabel med venstre hånd, så armene krydser foran brystet.
- Bøj albuerne let, og sænk skuldrene væk fra ørerne.
- Åbn armene ud til siderne i en bred bue, til hænderne flugter med kroppen.
- Hold en pause i én tælling uden at klemme skulderbladene hårdt sammen.
- Før armene kontrolleret tilbage, til de krydser igen.
Pas på
- Bøj ikke albuerne, så flyes bliver til en roning.
- Læn dig ikke tilbage for at svinge kablerne op.
- Træk ikke skuldrene op, når armene åbner.
- Lad ikke hænderne synke under skulderhøjde.
Vejrtrækning
Pust ud, når du åbner armene, og træk vejret ind, når de krydser tilbage.
Tip
Til den enarmede version: Stå med siden til den ene trisse, tag håndtaget med den fjerneste hånd, og åbn armen væk fra tårnet.
Registrer øvelsen i SmartReps-appen
Registrer sæt, gentagelser og vægt, og følg din fremgang med den gratis træningslog til iOS og Android. AI-coaching får du med SmartReps Pro.
Registrer øvelsen i SmartReps
