Reverse Nordic curl
En knælende øvelse for forlårene: Hold kroppen i én lige linje fra knæ til hoved, og læn dig bagover ved kun at bøje i knæene, og vend derefter tilbage. Med strakt hofte belaster den rectus femoris i en lang position. Vælg den til forlårstræning uden udstyr.
Opdateret
Primære muskler: forlår. Træner også: core. Udstyr: kropsvægt.
Trænede muskler
Udstyr
Sådan gør du
- Knæl på en pude med knæene i hoftebredde og vristene fladt i gulvet bag dig.
- Klem ballerne, så knæ, hofte og skuldre danner én lige linje.
- Kryds armene over brystet, og spænd core.
- Læn dig kontrolleret bagover ved kun at bøje i knæene.
- Stop ved det dybeste punkt, hvor du stadig kan vende om uden at bøje i hoften.
- Pres skinnebenene ned i puden, og træk overkroppen tilbage til oprejst med forlårene.
Pas på
- Bøj ikke i hoften, så du sætter dig tilbage mod hælene.
- Svaj ikke i lænden, når du læner dig længere tilbage.
- Fald ikke ned gennem den sidste del af bevægelsen, men kontrollér den.
Vejrtrækning
Træk vejret ind og spænd op, før du læner dig bagover, og pust ud, når du vender tilbage til oprejst.
Tip
Start med at læne dig kort tilbage, og øg bevægeudslaget over ugerne; en elastik fastgjort foran dig kan hjælpe dig tilbage.
Registrer øvelsen i SmartReps-appen
Registrer sæt, gentagelser og vægt, og følg din fremgang med den gratis træningslog til iOS og Android. AI-coaching får du med SmartReps Pro.
Registrer øvelsen i SmartReps
