Bryststøttet roning med håndvægte
Læg dig på maven på en skråbænk, og træk håndvægtene op mod hoften med brystet presset mod puden. Ingen fart og ingen træthed i lænden, kun stramt arbejde for den midterste ryg.
Opdateret
Primære muskler: lats, øvre ryg, rhomboideus. Træner også: biceps, bagskulder. Udstyr: håndvægte, bænk.
Trænede muskler
Primære
Sekundære
Udstyr
HåndvægteBænk
Sådan gør du
- Stil en skråbænk i 30 til 45 grader.
- Læg dig på maven med en håndvægt hængende fra hver arm.
- Hold brystet presset mod puden i hver gentagelse.
- Før albuerne bagud mod hoften, til skulderbladene klemmes sammen.
- Hold en kort pause i toppen.
- Sænk kontrolleret til et fuldt stræk i bunden.
Pas på
- Løft ikke brystet fra puden for at hive vægten op.
- Træk ikke skuldrene op mod ørerne.
- Spring ikke strækket i bunden over.
Vejrtrækning
Pust ud, når du trækker, og træk vejret ind, når du sænker.
Tip
Puden fjerner farten, så regn med at bruge mindre vægt end i en foroverbøjet roning.
Registrer øvelsen i SmartReps-appen
Registrer sæt, gentagelser og vægt, og følg din fremgang med den gratis træningslog til iOS og Android. AI-coaching får du med SmartReps Pro.
Registrer øvelsen i SmartReps
