Sissy squat
En forlårsøvelse med kropsvægt, der udføres på forfoden: Knæene bevæger sig langt frem, mens hoften forbliver strakt og overkroppen læner sig bagover. Den isolerer forlårene, også rectus femoris, uden maskine. Hold fast i en stolpe for balancen, og spring den over, hvis dybe knæbøjninger gør ondt.
Opdateret
Primære muskler: forlår. Træner også: core. Udstyr: kropsvægt.
Trænede muskler
Udstyr
Sådan gør du
- Stil dig ved siden af en solid stolpe eller dørkarm, og hold fast med den ene hånd.
- Stil fødderne i hoftebredde, og rejs dig op på forfoden.
- Klem ballerne, så knæ, hofte og skuldre danner én lige linje.
- Skub knæene frem, og sænk dem mod gulvet, mens overkroppen læner sig bagover.
- Sænk dig, til skinnebenene er tæt på vandrette, eller så dybt som du kan kontrollere uden smerter i knæene.
- Pres knæene tilbage, og rejs dig op til fuld strækning.
Pas på
- Bøj ikke i hoften, så øvelsen bliver til et almindeligt squat.
- Lad ikke hælene falde ned i gulvet.
- Træk dig ikke op med den støttende arm.
Vejrtrækning
Træk vejret ind, når du sænker dig, og pust ud, når du rejser dig igen.
Tip
Start med et delvist bevægeudslag, og brug kun støtten til balancen; når fulde gentagelser er lette, så hold en vægtskive foran brystet.
Registrer øvelsen i SmartReps-appen
Registrer sæt, gentagelser og vægt, og følg din fremgang med den gratis træningslog til iOS og Android. AI-coaching får du med SmartReps Pro.
Registrer øvelsen i SmartReps
