Reverse wrist curl
Sid med underarmene på lårene og håndfladerne nedad, og løft håndryggene mod loftet for at træne underarmens strækkemuskler. Vælg den som modvægt til wrist curls og for at styrke de muskler, der holder håndleddet stabilt, når du griber.
Opdateret
Primære muskler: underarme. Udstyr: håndvægte.
Trænede muskler
Primære
Udstyr
Sådan gør du
- Sid med underarmene støttet på lårene eller en bænk og håndfladerne nedad.
- Hold håndvægtene med håndleddene lige ud over kanten af underlaget.
- Lad håndryggene synke kontrolleret mod gulvet.
- Løft håndryggene så højt, som håndleddene tillader, og hold underarmene stille.
- Hold en pause i én tælling i toppen.
- Sænk langsomt tilbage til den strakte position.
Pas på
- Løft ikke underarmene fra underlaget.
- Bøj ikke albuerne for at svinge vægten op.
- Hold ikke så løst, at håndvægten ruller i hånden.
Vejrtrækning
Pust ud, når du løfter, og træk vejret ind, når du sænker.
Tip
Start lettere end i dine wrist curls, for strækkemusklerne er svagere. Tag sæt på 15 til 20 gentagelser; så skåner du albuen.
Registrer øvelsen i SmartReps-appen
Registrer sæt, gentagelser og vægt, og følg din fremgang med den gratis træningslog til iOS og Android. AI-coaching får du med SmartReps Pro.
Registrer øvelsen i SmartReps
