Mave- og coreøvelser
Mavebøjninger, benløft, planker og antirotationsøvelser til mavemusklerne, de skrå mavemuskler og de dybere muskler i kropsstammen.
35 øvelser
Sådan træner du din core
Coretræning deler sig i to opgaver. Fleksionsøvelser – mavebøjninger, mavebøjninger i kabeltræk, hængende benløft – mindsker afstanden mellem ribben og hofter og træner de lige mavemuskler direkte. Øvelser, der modvirker bevægelse – planker, dead bugs, Pallof press, sideplanker – træner de samme muskler plus de skrå mavemuskler i at modstå at blive bøjet eller vredet, og det er netop det, de gør, når du squatter, presser og bærer en vægt.
Begge dele hører hjemme i en uge: én fleksionsøvelse med vægt og én statisk øvelse, der modvirker rotation eller overstrækning, 8–15 sæt i alt. Mavemusklerne reagerer på belastning som alle andre muskler, så når 20 mavebøjninger eller en planke på to minutter er let, skal du lægge vægt på eller gøre vægtarmen længere i stedet for at tage flere gentagelser. Bevæg dig langsomt, og hold lænden nede under benløft – svinger du benene, bliver det en øvelse for hoftebøjerne. Synlige mavemuskler handler om fedtprocent, ikke om antal sæt.