Armbøjninger
Start i en lige planke med hænderne under skuldrene og spændt core. Sænk brystet, til albuerne er i cirka 45 grader, hold kroppen på linje, og pres op igen. Opbygger bryst, triceps og skuldre.
Opdateret
Primære muskler: bryst. Træner også: triceps, forskulder. Udstyr: kropsvægt.
Trænede muskler
Primære
Sekundære
Udstyr
Sådan gør du
- Sæt hænderne lidt bredere end skuldrene, og gå ud i en lige planke.
- Spænd core, så ribben og bækken holder linjen.
- Sænk brystet mod gulvet med albuerne cirka 45 grader ud fra ribbenene.
- Stop, før skuldrene ruller frem.
- Pres gulvet væk, til albuerne er strakte.
- Bevæg kroppen som én linje.
Pas på
- Lad ikke hoften synke, før brystet når bunden.
- Lad ikke albuerne stritte lige ud til siderne.
- Stræk ikke hovedet ned mod gulvet.
Vejrtrækning
Træk vejret ind, når du sænker, og pust ud, når du presser op.
Tip
Sæt hænderne højere, hvis gentagelser i fuld dybde bryder plankepositionen.
Registrer øvelsen i SmartReps-appen
Registrer sæt, gentagelser og vægt, og følg din fremgang med den gratis træningslog til iOS og Android. AI-coaching får du med SmartReps Pro.
Registrer øvelsen i SmartReps
