Siddende calf raise
Sid med puden hen over de nederste lår, forfoden på platformen og hælene ud over kanten. Udløs sikringen, og sænk hælene til et fuldt stræk. Pres gennem forfoden, og løft hælene så højt som muligt med et klem i toppen. Sænk kontrolleret. Øvelsen rammer soleus og supplerer den stående lægtræning.
Opdateret
Primære muskler: lægge. Udstyr: siddende lægmaskine.
Trænede muskler
Primære
Udstyr
Sådan gør du
- Sæt dig i maskinen med puden hen over de nederste lår og forfoden på platformen.
- Udløs sikringen, og lad hælene synke ned i et fuldt stræk i læggen.
- Spænd core, og pres gennem forfoden for at løfte hælene så højt som muligt.
- Hold en kort pause i toppen med læggene spændt.
- Sænk kontrolleret hele vejen tilbage til den strakte position.
- Hold tæerne pegende lige frem i hver gentagelse.
Pas på
- Gør ikke bevægeudslaget kortere i toppen eller i bunden.
- Lad være med at fjedre op fra strækket.
- Lad ikke tæerne glide udad for at flytte belastningen.
Vejrtrækning
Pust ud, når du løfter, og træk vejret ind, når du sænker.
Tip
Den siddende version rammer især soleus; hold pausen i toppen længe nok til at mærke klemmet, før du sænker.
Registrer øvelsen i SmartReps-appen
Registrer sæt, gentagelser og vægt, og følg din fremgang med den gratis træningslog til iOS og Android. AI-coaching får du med SmartReps Pro.
Registrer øvelsen i SmartReps
