Flyes i kabeltræk nedefra
Sæt kablerne i den laveste position, og stå med den ene fod foran den anden. Før håndtagene op og ind med let bøjede albuer, til de mødes mellem øvre brysthøjde og hagehøjde. Klem det øvre bryst i toppen, og sænk kontrolleret uden at trække skuldrene op eller svinge.
Opdateret
Primære muskler: øvre bryst. Træner også: forskulder. Udstyr: kabeltræk.
Trænede muskler
Primære
Sekundære
Udstyr
Sådan gør du
- Sæt kablerne i den laveste position, og stå eller sid med brystet løftet.
- Hold en let bøjning i albuerne, og træk skuldrene ned væk fra ørerne.
- Før håndtagene sammen i en bred bue uden at ændre vinklen i albuerne.
- Lad hænderne mødes oppe foran det øvre bryst, og klem kort med brystet.
- Før dem kontrolleret tilbage, til du mærker et stræk i brystet.
- Hold bevægelsen i skulderleddet, ikke i albuerne.
Pas på
- Bøj og stræk ikke albuerne, som om det var et pres.
- Lad ikke skuldrene rulle frem i den strakte position.
- Brug ikke fart til at fjedre op fra bunden.
Vejrtrækning
Pust ud, når hænderne mødes, og træk vejret ind på vejen tilbage.
Tip
Brug lettere vægt end i et pres, så det er brystet og ikke albuerne, der styrer buen.
Registrer øvelsen i SmartReps-appen
Registrer sæt, gentagelser og vægt, og følg din fremgang med den gratis træningslog til iOS og Android. AI-coaching får du med SmartReps Pro.
Registrer øvelsen i SmartReps
