Low row i maskine
Sid i maskinen med brystet mod puden og fødderne på fodpladen. Tag fat i håndtagene, og træk mod de nederste ribben ved at føre albuerne bagud og klemme skulderbladene sammen. Før vægten kontrolleret tilbage uden at lade vægtstakken røre. Opbygger tykkelse i lats og den midterste ryg.
Opdateret
Primære muskler: lats, rhomboideus. Træner også: biceps, bagskulder, øvre ryg, core. Udstyr: maskine.
Trænede muskler
Primære
Sekundære
Udstyr
Sådan gør du
- Indstil bryst- eller fodstøtten, så du kan nå håndtagene.
- Spænd core, og lad skuldrene glide frem uden at runde lænden.
- Træk håndtaget eller stangen mod de nederste ribben ved at føre albuen bagud.
- Hold en kort pause med skulderbladet trukket tilbage.
- Før vægten kontrolleret tilbage, til armen eller armene er strakte igen.
- Hold overkroppen i ro, mens skulderbladet glider rundt om brystkassen.
Pas på
- Træk ikke skulderen op mod øret.
- Ryk ikke med overkroppen for at starte trækket.
- Lad ikke lænden runde under belastning.
Vejrtrækning
Pust ud, når du trækker, og træk vejret ind, når du rækker kontrolleret frem igen.
Tip
Tænk albue mod hofte, hvis du vil ramme lats mere, og før albuen lidt ud for mere øvre ryg.
Registrer øvelsen i SmartReps-appen
Registrer sæt, gentagelser og vægt, og følg din fremgang med den gratis træningslog til iOS og Android. AI-coaching får du med SmartReps Pro.
Registrer øvelsen i SmartReps
