Cable crossover oppefra
Sæt kablerne i den højeste position. Læn dig lidt frem med den ene fod foran den anden og let bøjede albuer. Træk håndtagene ned og sammen i en bue, til hænderne krydser hinanden ved midtlinjen i taljehøjde, og klem brystet. Før håndtagene kontrolleret tilbage; øvelsen lægger vægt på det nedre bryst og hele brystet.
Opdateret
Primære muskler: nedre bryst. Træner også: bryst, forskulder. Udstyr: kabeltræk.
Trænede muskler
Primære
Sekundære
Udstyr
Sådan gør du
- Sæt kablerne i den højeste position, og stå eller sid med brystet løftet.
- Hold en let bøjning i albuerne, og træk skuldrene ned væk fra ørerne.
- Før håndtagene sammen i en bred bue uden at ændre vinklen i albuerne.
- Lad hænderne mødes nede foran det nedre bryst, og klem kort med brystet.
- Før dem kontrolleret tilbage, til du mærker et stræk i brystet.
- Hold bevægelsen i skulderleddet, ikke i albuerne.
Pas på
- Bøj og stræk ikke albuerne, som om det var et pres.
- Lad ikke skuldrene rulle frem i den strakte position.
- Brug ikke fart til at fjedre op fra bunden.
Vejrtrækning
Pust ud, når hænderne mødes, og træk vejret ind på vejen tilbage.
Tip
Brug lettere vægt end i et pres, så det er brystet og ikke albuerne, der styrer buen.
Registrer øvelsen i SmartReps-appen
Registrer sæt, gentagelser og vægt, og følg din fremgang med den gratis træningslog til iOS og Android. AI-coaching får du med SmartReps Pro.
Registrer øvelsen i SmartReps
