Romaskine
Spænd fødderne fast, og skub fra med benene først, sving derefter overkroppen tilbage, og afslut trækket med armene. Vend tilbage i omvendt rækkefølge, og hold ryggen neutral i forreste position. Konditionstræning for hele kroppen, der arbejder med ben, ryg og lunger i én maskine.
Opdateret
Primære muskler: hele kroppen. Udstyr: romaskine.
Trænede muskler
Primære
Hele kroppen
Udstyr
Romaskine
Sådan gør du
- Sæt spjældet på et moderat niveau, og spænd fødderne fast.
- Start i forreste position med lodrette skinneben, strakte arme og neutral ryg.
- Skub fra med benene først, sving så overkroppen lidt tilbage, og træk til sidst håndtaget ind til de nederste ribben.
- Vend tilbage i omvendt rækkefølge: armene ud, overkroppen frem, og knæene bøjes til sidst.
- Hold et jævnt tagtal gennem det planlagte interval.
- Sænk tempoet gradvist, før du stopper.
Pas på
- Træk ikke med armene, før benene har skubbet færdigt.
- Rund ikke lænden i forreste position.
- Jag ikke sædet frem på vej tilbage.
Vejrtrækning
Pust ud, når du skubber fra, og træk vejret ind på vej tilbage.
Tip
Tænk ben, krop, arme i hvert tag; det meste af kraften kommer fra benene.
Registrer øvelsen i SmartReps-appen
Registrer sæt, gentagelser og vægt, og følg din fremgang med den gratis træningslog til iOS og Android. AI-coaching får du med SmartReps Pro.
Registrer øvelsen i SmartReps
