Sit-ups
Læg dig på ryggen med bøjede knæ og fødderne i gulvet eller fastholdt, og kryds armene over brystet eller hold hænderne let bag hovedet. Spænd core, rul overkroppen hele vejen op mod knæene, og sænk kontrolleret uden at trække i nakken. Styrker mavemusklerne og hoftebøjerne.
Opdateret
Primære muskler: mavemuskler. Træner også: hoftebøjere. Udstyr: kropsvægt.
Trænede muskler
Primære
Sekundære
Udstyr
Sådan gør du
- Læg dig på ryggen med bøjede knæ og fødderne fladt i gulvet eller fastholdt.
- Kryds armene over brystet, eller hold hænderne let bag hovedet.
- Spænd core, og rul rygsøjlen op mod knæene, en hvirvel ad gangen.
- Fortsæt, til overkroppen er oprejst over hoften.
- Sænk kontrolleret hele vejen tilbage til gulvet.
- Spænd op igen før næste gentagelse.
Pas på
- Træk ikke i nakken med hænderne.
- Brug ikke fart til at kaste dig op fra gulvet.
- Svaj ikke kraftigt i lænden i bunden.
Vejrtrækning
Pust ud, når du ruller op, og træk vejret ind, når du sænker.
Tip
Fastgør kun fødderne, hvis du ikke kan holde dem nede uden. Med frie fødder arbejder mavemusklerne mere og hoftebøjerne mindre.
Registrer øvelsen i SmartReps-appen
Registrer sæt, gentagelser og vægt, og følg din fremgang med den gratis træningslog til iOS og Android. AI-coaching får du med SmartReps Pro.
Registrer øvelsen i SmartReps
