Lunges med kettlebell
Hold kettlebellen i gobletposition eller i frontposition på den ene skulder. Træd bagud i en lunge, til det bagerste knæ svæver over gulvet, hold overkroppen rank, og pres gennem den forreste fod for at rejse dig. Skift ben, eller tag den ene side færdig, før du skifter.
Opdateret
Primære muskler: forlår, baller. Træner også: baglår, core, lægge. Udstyr: kettlebell.
Trænede muskler
Udstyr
Sådan gør du
- Stå rank med kettlebellen i gobletposition foran brystet eller i frontposition på den ene skulder.
- Spænd core, og hold ribbenene lige over bækkenet.
- Træd lige bagud med den ene fod, og sænk dig, til det bagerste knæ svæver lige over gulvet.
- Hold det forreste knæ på linje med de midterste tæer og den forreste fod fladt i gulvet.
- Pres gennem den forreste fod for at komme op at stå igen.
- Skift ben, eller tag alle gentagelser på den ene side, før du skifter.
Pas på
- Lad ikke overkroppen vippe frem, når kettlebellen trækker dig ned.
- Løft ikke den forreste hæl fra gulvet.
- Slå ikke det bagerste knæ ned i gulvet.
Vejrtrækning
Træk vejret ind, når du træder tilbage, og pust ud, når du presser op.
Tip
Med kettlebellen i frontposition på én skulder får core en ekstra stabilitetsopgave; tag lige mange gentagelser på hver side.
Registrer øvelsen i SmartReps-appen
Registrer sæt, gentagelser og vægt, og følg din fremgang med den gratis træningslog til iOS og Android. AI-coaching får du med SmartReps Pro.
Registrer øvelsen i SmartReps
