Glute bridge
Lig på ryggen med bøjede knæ og fødderne i hoftebredde. Spænd core, pres gennem hælene, og klem ballerne for at løfte hoften, til skuldre og knæ danner en lige linje. Hold en pause, og sænk kontrolleret. Øvelsen opbygger styrke i ballerne og stabilitet i hoften.
Opdateret
Primære muskler: baller. Træner også: baglår, core. Udstyr: kropsvægt.
Trænede muskler
Udstyr
Sådan gør du
- Lig på ryggen med bøjede knæ og fødderne fladt i gulvet i cirka hoftebredde.
- Placer hælene så tæt på, at det føles stærkt at presse gennem dem.
- Spænd core, og træk ribbenene blidt ned mod bækkenet.
- Pres gennem hælene, og løft hoften, til kroppen danner en lige linje fra skuldre til knæ.
- Klem ballerne hårdt i én tælling i toppen.
- Sænk kontrolleret uden at slippe spændingen.
Pas på
- Svaj ikke i lænden i toppen.
- Pres ikke gennem tæerne, men gennem hælene.
- Lad ikke knæene falde indad.
Vejrtrækning
Pust ud, når du løfter, og træk vejret ind, når du sænker.
Tip
Får du krampe i baglårene, så flyt hælene lidt tættere på eller længere væk, til det er ballerne, der løfter.
Registrer øvelsen i SmartReps-appen
Registrer sæt, gentagelser og vægt, og følg din fremgang med den gratis træningslog til iOS og Android. AI-coaching får du med SmartReps Pro.
Registrer øvelsen i SmartReps
