Trappemaskine
Træd med hele foden, og pres fra gennem hælen med rank holdning. Rør kun ved håndlisterne for balancens skyld. Hård konditionstræning, der belaster baller, forlår og lægge.
Opdateret
Primære muskler: baller, forlår, lægge. Udstyr: trappemaskine.
Trænede muskler
Udstyr
Trappemaskine
Sådan gør du
- Stig op på maskinen, og start med et roligt trintempo.
- Stå rank, og rør kun let ved håndlisterne med fingerspidserne.
- Sæt hele foden på hvert trin, og pres fra gennem hælen.
- Hold det planlagte tempo gennem hele intervallet.
- Sænk trintempoet gradvist, før du stopper.
Pas på
- Hæng ikke på håndlisterne, så benene aflastes.
- Krum dig ikke frem over displayet.
- Tag ikke halve trin på tæerne.
Vejrtrækning
Træk vejret rytmisk, og hold tempoet så lavt, at du kan bevare holdningen.
Tip
Har du brug for håndlisterne for at følge med, er tempoet for højt.
Registrer øvelsen i SmartReps-appen
Registrer sæt, gentagelser og vægt, og følg din fremgang med den gratis træningslog til iOS og Android. AI-coaching får du med SmartReps Pro.
Registrer øvelsen i SmartReps
