Thruster med håndvægte
Hold håndvægtene ved skuldrene. Squat med brystet oppe, knæene i tæernes retning og core spændt. Pres op gennem hælene, og pres vægtene op over hovedet i én bevægelse; øvelsen opbygger styrke i skuldre, forlår og core.
Opdateret
Primære muskler: forskulder, forlår. Træner også: triceps, core. Udstyr: håndvægte.
Trænede muskler
Primære
Udstyr
Sådan gør du
- Hold håndvægtene ved skuldrene med albuerne foran kroppen.
- Stil fødderne i cirka skulderbredde, og spænd core.
- Squat ned med knæene i retning af tæerne og brystet oppe.
- Driv eksplosivt op med benene.
- Brug farten opad til at presse håndvægtene helt op over hovedet.
- Sænk håndvægtene tilbage til skuldrene før næste gentagelse.
Pas på
- Lad ikke albuerne falde i squattet.
- Pres ikke, før benene har drevet dig helt op.
- Læn dig ikke kraftigt tilbage i toppen af presset.
Vejrtrækning
Træk vejret ind og spænd op i toppen, og pust ud, mens du presser helt op.
Tip
Afstem presset med benenes afsæt, så håndvægtene flyder op i stedet for at blive presset fra stilstand.
Registrer øvelsen i SmartReps-appen
Registrer sæt, gentagelser og vægt, og følg din fremgang med den gratis træningslog til iOS og Android. AI-coaching får du med SmartReps Pro.
Registrer øvelsen i SmartReps
