Thruster med vægtstang
Et frontsquat, der går direkte over i et skulderpres med vægtstang, hvor farten op fra squattet sender stangen op. Øvelsen træner forlår, baller og skuldre på én gang. Vælg det til cirkeltræning og eksplosiv træning, når du kan tage frontsquat og presse med en god frontposition.
Opdateret
Primære muskler: forskulder, forlår. Træner også: triceps, baller, core. Udstyr: vægtstang.
Trænede muskler
Udstyr
Sådan gør du
- Tag stangen af stativet i frontposition med hænderne lige uden for skuldrene og albuerne fremme.
- Stil fødderne i skulderbredde, og spænd core.
- Squat til lige under vandret med oprejst overkrop og albuerne højt.
- Driv op gennem hele foden, og stræk hoften kraftigt.
- Lad benenes afsæt sende stangen op, og pres den helt op over midten af hovedet.
- Sænk stangen kontrolleret tilbage til skuldrene, og gå direkte ned i næste squat.
Pas på
- Lad ikke albuerne falde i squattet, så stangen ruller af skuldrene.
- Pres ikke, før hoften er helt strakt.
- Svaj ikke i lænden i toppen.
Vejrtrækning
Træk vejret ind og spænd op, før du squatter, hold det gennem bunden og afsættet, og pust ud, når stangen passerer ansigtet.
Tip
Start med den tomme stang: Falder albuerne i frontsquattet, så ret frontpositionen, før du lægger skiver på.
Registrer øvelsen i SmartReps-appen
Registrer sæt, gentagelser og vægt, og følg din fremgang med den gratis træningslog til iOS og Android. AI-coaching får du med SmartReps Pro.
Registrer øvelsen i SmartReps
