Knæløb
Løb på stedet, og løft hvert knæ op til hoftehøjde med et hurtigt armsving. En kort, intens konditionsøvelse, der også varmer hoftebøjerne og læggene op. Vælg den til intervaller eller som opvarmning på stedet, når der ikke er plads til at løbe eller intet udstyr.
Opdateret
Primære muskler: hoftebøjere, forlår, lægge. Træner også: core. Udstyr: kropsvægt.
Trænede muskler
Primære
Sekundære
Udstyr
Sådan gør du
- Stå rank med fødderne i cirka hoftebredde.
- Bøj albuerne 90 grader, og spænd core.
- Løft det ene knæ, til låret når hoftehøjde.
- Land på forfoden lige under hoften.
- Skift hurtigt ben, og sving den modsatte arm med hvert knæ.
- Hold brystet oppe og tempoet højt gennem hele intervallet.
Pas på
- Læn dig ikke tilbage for at løfte knæene højere.
- Lad ikke knæene falde under hoftehøjde, når tempoet stiger.
- Land ikke tungt på hælene.
Vejrtrækning
Træk vejret i korte, rolige åndedrag i takt med benene.
Tip
Arbejd i intervaller på 20 til 30 sekunder, og gå på stedet med høje knæ for en skånsom version.
Registrer øvelsen i SmartReps-appen
Registrer sæt, gentagelser og vægt, og følg din fremgang med den gratis træningslog til iOS og Android. AI-coaching får du med SmartReps Pro.
Registrer øvelsen i SmartReps
