Skrå mavebøjninger
Du ligger på ryggen med fødderne i gulvet, ruller op og roterer, så den ene skulder går mod det modsatte knæ, og træner de skrå mavemuskler sammen med mavemusklerne. Vælg den for at få rotation ind i mavetræningen, når cykelmavebøjninger bliver for hurtige eller belaster lænden.
Opdateret
Primære muskler: skrå mavemuskler, mavemuskler. Udstyr: kropsvægt.
Trænede muskler
Primære
Udstyr
Sådan gør du
- Læg dig på ryggen med bøjede knæ og fødderne fladt i gulvet.
- Læg fingerspidserne let bag ørerne med albuerne ud til siden.
- Spænd core, og løft skulderbladene fra gulvet.
- Roter brystkassen, så den ene skulder går mod det modsatte knæ.
- Hold en pause i én tælling med siden af livet helt forkortet.
- Sænk kontrolleret, til skulderbladene lige rører gulvet.
- Tag alle gentagelser på den ene side, før du skifter.
Pas på
- Træk ikke hovedet frem med hænderne.
- Sving ikke kun albuen over, men drej ribbenene.
- Løft ikke hoften eller fødderne for at hjælpe rotationen.
Vejrtrækning
Pust ud, når du ruller op og roterer, og træk vejret ind, når du sænker.
Tip
Hold en let vægtskive mod brystet, når 15 rene gentagelser pr. side føles lette, og registrer den som vægten.
Registrer øvelsen i SmartReps-appen
Registrer sæt, gentagelser og vægt, og følg din fremgang med den gratis træningslog til iOS og Android. AI-coaching får du med SmartReps Pro.
Registrer øvelsen i SmartReps
