Pull-apart med elastik
Stå med strakte arme i skulderhøjde, og træk en let elastik fra hinanden, til den rører brystet. Øvelsen træner bagskuldrene og musklerne mellem skulderbladene. Vælg den som opvarmning, som bagskuldertræning eller som højvolumen-træning af den øvre ryg derhjemme.
Opdateret
Primære muskler: bagskulder. Træner også: rhomboideus, trapezius. Udstyr: elastik.
Trænede muskler
Primære
Sekundære
Udstyr
Sådan gør du
- Stå rank, og tag fat i en let elastik med begge hænder i skulderbredde og håndfladerne nedad.
- Løft armene strakte frem til skulderhøjde.
- Sænk skuldrene væk fra ørerne.
- Træk elastikken fra hinanden ved at føre armene ud til siderne.
- Træk, til elastikken rører brystet eller armene peger lige ud til siderne, og klem skulderbladene sammen.
- Før armene kontrolleret tilbage frem foran dig.
Pas på
- Bøj ikke albuerne, så det bliver en roning.
- Træk ikke skuldrene op, når elastikken strammer.
- Svaj ikke i lænden for at fuldføre gentagelsen.
Vejrtrækning
Pust ud, når du trækker fra hinanden, og træk vejret ind, når du fører armene tilbage.
Tip
Flyt hænderne tættere sammen på elastikken for at gøre øvelsen tungere.
Registrer øvelsen i SmartReps-appen
Registrer sæt, gentagelser og vægt, og følg din fremgang med den gratis træningslog til iOS og Android. AI-coaching får du med SmartReps Pro.
Registrer øvelsen i SmartReps
