Sidelæns gang med elastik
Sideskridt i et kvart squat med en elastik om benene, som belaster gluteus medius i begge sider. Den styrker ydersiden af hoften, som holder bækkenet vandret og forhindrer knæene i at falde indad. Vælg den som opvarmning eller som en let afslutning for ballerne.
Opdateret
Primære muskler: abduktorer, baller. Træner også: forlår. Udstyr: elastik.
Trænede muskler
Primære
Sekundære
Udstyr
Sådan gør du
- Læg en elastik om benene lige over knæene.
- Stå med fødderne i hoftebredde, og gå ned i et kvart squat.
- Pres knæene ud mod elastikken, og spænd core.
- Træd ud til siden med den fod, du går mod, til fødderne er cirka skulderbredde fra hinanden.
- Følg efter med den anden fod, og hold spændingen, så fødderne aldrig rører hinanden.
- Tag alle skridt i én retning, og gå derefter tilbage den anden vej.
Pas på
- Lad ikke knæene falde ind mod hinanden.
- Rejs dig ikke op fra det kvarte squat.
- Lad ikke overkroppen svaje fra side til side ved hvert skridt.
Vejrtrækning
Træk vejret roligt, og hold core spændt hele vejen.
Tip
Tæl hvert skridt som én gentagelse pr. side. Flyt elastikken ned om anklerne eller fødderne for at gøre det sværere.
Registrer øvelsen i SmartReps-appen
Registrer sæt, gentagelser og vægt, og følg din fremgang med den gratis træningslog til iOS og Android. AI-coaching får du med SmartReps Pro.
Registrer øvelsen i SmartReps
