Skrå bænkpres i smithmaskine
Stil en skråbænk i cirka 30–45 grader under smithstangen. Hold skulderbladene tilbage, sænk stangen til det øvre bryst med albuerne i cirka 45 grader, og pres op i maskinens faste bane. Hold overkroppen spændt og håndleddene lige under stangen hele vejen.
Opdateret
Primære muskler: øvre bryst. Træner også: triceps, forskulder. Udstyr: smithmaskine, bænk.
Trænede muskler
Primære
Sekundære
Udstyr
SmithmaskineBænk
Sådan gør du
- Læg dig på skråbænken med fødderne i gulvet og øjnene under stangen.
- Træk skulderbladene ned og tilbage, og hold ribbenene i ro.
- Start med smithstangen over det øvre bryst og håndleddene lige over albuerne.
- Sænk smithstangen kontrolleret med albuerne cirka 45 grader ud fra ribbenene.
- Pres op igen, til albuerne er helt strakte.
- Hold skuldrene presset mod bænken gennem hele gentagelsen.
Pas på
- Lad ikke håndleddene bøje bagover under vægten.
- Lad ikke albuerne stritte lige ud fra skuldrene.
- Løft ikke hoften fra bænken for at fuldføre presset.
Vejrtrækning
Træk vejret ind og spænd op, før du sænker, og pust ud gennem presset.
Tip
Stop på vej ned dér, hvor du kan holde skuldrene stabile og underarmene lodrette.
Registrer øvelsen i SmartReps-appen
Registrer sæt, gentagelser og vægt, og følg din fremgang med den gratis træningslog til iOS og Android. AI-coaching får du med SmartReps Pro.
Registrer øvelsen i SmartReps
