Assisterede dips i maskine
Knæl eller stå på maskinens støttepude, og tag fat i de parallelle håndtag. Sænk dig med skuldrene nede, brystet lidt fremad og albuerne pegende bagud, til overarmene er omtrent vandrette. Pres kontrolleret op igen med spændt overkrop; hjælpevægten lader dig øve dips i fuldt bevægeudslag.
Opdateret
Primære muskler: bryst. Træner også: triceps, forskulder. Udstyr: assisteret dips-maskine.
Trænede muskler
Primære
Sekundære
Udstyr
Assisteret dips-maskine
Sådan gør du
- Sæt hænderne på håndtagene med skuldrene nede.
- Spænd core, og hold ribbenene lige over bækkenet.
- Sænk dig ved at bøje albuerne kontrolleret.
- Stop, før skuldrene ruller frem, eller albuerne mister positionen.
- Pres op igen ved at strække albuerne.
- Afslut hver gentagelse med triceps, ikke ved at trække skuldrene op.
Pas på
- Lad ikke skuldrene rulle frem i bunden.
- Lad ikke albuerne stritte ud, når du bliver træt.
- Brug ikke hoften til at fjedre op fra bunden.
Vejrtrækning
Træk vejret ind, når du sænker, og pust ud, når du presser op.
Tip
Brug et kortere bevægeudslag, før du går dybere, hvis det klemmer foran i skulderen.
Registrer øvelsen i SmartReps-appen
Registrer sæt, gentagelser og vægt, og følg din fremgang med den gratis træningslog til iOS og Android. AI-coaching får du med SmartReps Pro.
Registrer øvelsen i SmartReps
