Mountain climbers
Fra en høj planke fører du knæene frem mod brystet i en hurtig, jævn rytme, mens hoften holdes i vater. Dynamisk core- og konditionstræning uden udstyr.
Opdateret
Primære muskler: core, hoftebøjere, skuldre. Udstyr: kropsvægt.
Trænede muskler
Primære
Udstyr
Sådan gør du
- Gå op i en høj planke med hænderne under skuldrene.
- Spænd core, og hold hoften i højde med skuldrene.
- Før det ene knæ frem mod brystet, mens det andet ben forbliver strakt.
- Skift ben i en hurtig, jævn rytme.
- Hold skuldrene lige over håndleddene hele tiden.
- Hold kun tempoet, så længe hoften er i ro.
Pas på
- Lad ikke hoften stige, når trætheden sætter ind.
- Gyng ikke vægten bagud væk fra hænderne.
- Lad ikke skuldrene glide bag håndleddene.
Vejrtrækning
Træk vejret i korte, rolige åndedrag i takt med benene.
Tip
Sæt tempoet ned, før du gør knæbevægelsen kortere.
Registrer øvelsen i SmartReps-appen
Registrer sæt, gentagelser og vægt, og følg din fremgang med den gratis træningslog til iOS og Android. AI-coaching får du med SmartReps Pro.
Registrer øvelsen i SmartReps
