Nordic hamstring curl
Fastgør anklerne, klem ballerne, og sænk overkroppen fremad så langsomt som muligt, mens baglårene bremser. Tag imod med hænderne, og træk dig op igen. En hård, men givende øvelse for baglårene, som også beskytter mod forstrækninger.
Opdateret
Primære muskler: baglår. Træner også: baller, lægge. Udstyr: kropsvægt.
Trænede muskler
Udstyr
Sådan gør du
- Knæl på en pude, og fastgør anklerne under en stang eller i en makkers hænder.
- Klem ballerne, så kroppen danner én linje fra knæ til skuldre.
- Sænk overkroppen fremad så langsomt, du kan, mens baglårene bremser.
- Tag imod dig selv med hænderne, når baglårene giver slip.
- Skub let fra gulvet, og træk dig op igen med baglårene.
- Find positionen igen i toppen med hoften stadig strakt.
Pas på
- Knæk ikke i hoften, men sænk dig i én linje.
- Fald ikke hurtigt gennem den sidste del af bevægelsen.
- Lad ikke anklerne glide ud af fastgørelsen.
Vejrtrækning
Træk vejret ind i toppen, og pust langsomt ud hele vejen ned.
Tip
Kæmp i tre til fem sekunder på vej ned; den langsomme vej ned er hele pointen.
Registrer øvelsen i SmartReps-appen
Registrer sæt, gentagelser og vægt, og følg din fremgang med den gratis træningslog til iOS og Android. AI-coaching får du med SmartReps Pro.
Registrer øvelsen i SmartReps
