Rygøvelser

Ryggen består af flere muskler med forskellige opgaver. Lats trækker overarmen ned og tilbage, så lodrette træk – pull-ups, chin-ups og pulldowns – rammer dem hårdest. Vandret roning belaster midten af ryggen: rhomboideus, den midterste del af trapezius og bagskuldrene, de muskler, der holder skulderbladene på plads. Trapezius løfter skuldrene op, og rygstrækkerne langs rygsøjlen modvirker, at ryggen krummer under belastning, i hyperextensions og dødløftvarianter.

Fordi arbejdet er fordelt, er én øvelse aldrig nok. En solid uge dækker ét lodret træk, én vandret roning og noget til trapezius og bagskuldrene – 10–20 sæt i alt fordelt på to træninger. Træk med albuerne frem for hænderne, og lad skulderbladet bevæge sig: åbent i strækket og trukket tilbage i slutningen. Stop med at lægge vægt på, så snart lænden begynder at tage roningen, og brug løftestropper, når grebet giver op før ryggen.