Hollow body hold
En statisk øvelse, hvor du ligger på ryggen med skuldre og strakte ben løftet og lænden presset mod gulvet. Den træner mavemusklerne i at modstå svaj i lænden. Vælg den efter planken, når du vil have en sværere øvelse af samme slags uden udstyr.
Opdateret
Primære muskler: core. Træner også: mavemuskler, hoftebøjere. Udstyr: kropsvægt.
Trænede muskler
Primære
Sekundære
Udstyr
Sådan gør du
- Læg dig på ryggen med strakte ben og armene strakt bag hovedet.
- Pres lænden ned i gulvet, og spænd core.
- Løft hovedet og skulderbladene et par centimeter fra gulvet.
- Løft benene samlet, til hælene svæver cirka 30 cm over gulvet.
- Hold den lave bue, mens kun lænden og hoften rører gulvet.
- Sænk arme og ben kontrolleret for at afslutte sættet.
Pas på
- Lad ikke lænden løfte sig fra gulvet.
- Pres ikke hagen ned i brystet.
- Lad ikke skuldrene synke tilbage mod gulvet.
Vejrtrækning
Træk vejret i korte, rolige åndedrag uden at slippe spændingen.
Tip
Start med knæene bøjet over hoften og armene langs siden, og stræk så benene og før armene bag hovedet, efterhånden som du bliver stærkere.
Registrer øvelsen i SmartReps-appen
Registrer sæt, gentagelser og vægt, og følg din fremgang med den gratis træningslog til iOS og Android. AI-coaching får du med SmartReps Pro.
Registrer øvelsen i SmartReps
