Siddende roning i maskine
Indstil sædet, så håndtagene er omkring nedre brysthøjde. Hold brystet mod puden, start fra et let stræk, og træk ved at føre albuerne bagud med skuldrene nede. Hold en pause med håndtagene ved de nederste ribben, og før dem jævnt tilbage uden at fjedre.
Opdateret
Primære muskler: lats, rhomboideus. Træner også: biceps, bagskulder, øvre ryg. Udstyr: seated row-maskine.
Trænede muskler
Primære
Sekundære
Udstyr
Sådan gør du
- Indstil bryst- eller fodstøtten, så du kan nå håndtagene.
- Spænd core, og lad skuldrene glide frem uden at runde lænden.
- Træk håndtaget eller stangen mod de nederste ribben ved at føre albuen bagud.
- Hold en kort pause med skulderbladet trukket tilbage.
- Før vægten kontrolleret tilbage, til armen eller armene er strakte igen.
- Hold overkroppen i ro, mens skulderbladet glider rundt om brystkassen.
Pas på
- Træk ikke skulderen op mod øret.
- Ryk ikke med overkroppen for at starte trækket.
- Lad ikke lænden runde under belastning.
Vejrtrækning
Pust ud, når du trækker, og træk vejret ind, når du rækker kontrolleret frem igen.
Tip
Tænk albue mod hofte, hvis du vil ramme lats mere, og før albuen lidt ud for mere øvre ryg.
Registrer øvelsen i SmartReps-appen
Registrer sæt, gentagelser og vægt, og følg din fremgang med den gratis træningslog til iOS og Android. AI-coaching får du med SmartReps Pro.
Registrer øvelsen i SmartReps
