Forlårsøvelser

Quadriceps strækker knæet, og et af de fire hoveder bøjer også hoften. Squat, hack squat og benpres belaster knæstrækkerne med tung vægt, og hofterne arbejder med. Lunges og split squats gør det samme ét ben ad gangen, hvilket afslører og udligner forskelle mellem siderne. Leg extensions isolerer knæleddet og lader dig træne hårdt uden en krævende opsætning eller megen træthed andre steder.

Bevægeudslaget betyder mere end vægten her: forlårene udfører det meste af deres arbejde i den nederste halvdel af et squat, så en gentagelse, der stopper over parallel, går glip af det meste af væksten. To træninger om ugen og 10–20 sæt passer til næsten alle – tunge basisøvelser med 5–8 gentagelser, maskiner og etbensøvelser med 8–15. Lad knæet bevæge sig frem over foden i stedet for at tvinge det tilbage, og tilføj et par sæt leg extensions, når det er ryggen eller hofterne og ikke benene, der begrænser dine squats.