Brystøvelser
Pres og flyes til brystmusklerne – flade, skrå og decline, med vægtstang, håndvægte, kabeltræk, maskiner og din egen kropsvægt.
23 øvelser
Sådan træner du dit bryst
Brystmusklerne fører overarmen ind over og foran kroppen, så alle brystøvelser er en variant af at presse væk fra overkroppen eller føre armene sammen. Vinklen flytter fokus: skrå øvelser belaster det øvre bryst og forskuldrene, flade pres fordeler belastningen over hele musklen, og dips og decline-varianter lægger vægten på den nedre del. Flyes og cable crossovers tager triceps ud af ligningen og holder spændingen på brystmusklerne gennem et længere stræk.
En praktisk uge er 10–20 hårde sæt fordelt på to træninger: ét tungt pres med 5–8 gentagelser, et lettere pres og én flyesvariant med 10–15 gentagelser. Hold skulderbladene trukket tilbage og ned, og sænk vægten, til du mærker et stræk hen over brystet, i stedet for at stoppe før. Lad ikke albuerne pege lige ud til siderne – omkring 45 grader er mere skånsomt for skulderleddet. Hvis pres generer dine skuldre, kan du med brystpres i maskine og armbøjninger træne hårdt i en fast, behagelig bane.