Russian twists
Sid lænet cirka 45 grader tilbage med ret ryg, og roter overkroppen kontrolleret fra side til side. Tilføj en vægt, eller løft fødderne for at gøre det sværere. En klassisk rotationsøvelse for de skrå mavemuskler.
Opdateret
Primære muskler: skrå mavemuskler. Træner også: mavemuskler, hoftebøjere. Udstyr: kropsvægt.
Trænede muskler
Primære
Sekundære
Udstyr
Sådan gør du
- Sæt dig på gulvet med bøjede knæ og hælene let i gulvet.
- Læn overkroppen cirka 45 grader tilbage med ret ryg.
- Hold hænderne eller en vægt foran brystet.
- Roter brystkassen til den ene side, og lad hænderne følge med.
- Roter til den anden side i en kontrolleret rytme.
- Hold brystet oppe og ryggen lang hele vejen.
Pas på
- Rund ikke ryggen, når du læner dig tilbage.
- Bevæg ikke kun armene, mens overkroppen står stille.
- Sæt ikke tempoet så højt, at rotationen forsvinder.
Vejrtrækning
Pust ud, når du roterer til hver side, og træk vejret ind på vej gennem midten.
Tip
Løft fødderne fra gulvet, eller tilføj en vægt for at gøre øvelsen sværere.
Registrer øvelsen i SmartReps-appen
Registrer sæt, gentagelser og vægt, og følg din fremgang med den gratis træningslog til iOS og Android. AI-coaching får du med SmartReps Pro.
Registrer øvelsen i SmartReps
