Thruster med kettlebells
En thruster med en kettlebell i hver hånd: Squat med begge kettlebells i frontposition, driv op, og pres begge op over hovedet i én bevægelse. Øvelsen træner forlår, baller og skuldre og kræver en stabil frontposition. Registrer vægten af én kettlebell.
Opdateret
Primære muskler: forskulder, forlår. Træner også: triceps, baller, core. Udstyr: kettlebell.
Trænede muskler
Primære
Udstyr
Sådan gør du
- Tag to kettlebells op i frontposition med håndtagene diagonalt i håndfladerne og kuglerne hvilende på ydersiden af underarmene.
- Stil fødderne i skulderbredde, og hold albuerne tæt ind mod ribbenene.
- Squat til lige under vandret med brystet oppe og hælene i gulvet.
- Driv op gennem hele foden, og stræk hoften kraftigt.
- Brug afsættet til at presse begge kettlebells op over hovedet, til albuerne er strakte og håndleddene lige over skuldrene.
- Sænk begge kettlebells kontrolleret tilbage til frontpositionen før næste squat.
Pas på
- Lad ikke håndleddene bøje bagover under vægten i presset.
- Lad ikke albuerne stritte ud i frontpositionen.
- Løft ikke hælene i bunden af squattet.
Vejrtrækning
Træk vejret ind og spænd op, før du squatter, hold det gennem bunden og afsættet, og pust ud, når vægtene passerer ansigtet.
Tip
Glider vægtene af underarmene i squattet, så tag dem op igen i stedet for at gribe dem med bøjede håndled.
Registrer øvelsen i SmartReps-appen
Registrer sæt, gentagelser og vægt, og følg din fremgang med den gratis træningslog til iOS og Android. AI-coaching får du med SmartReps Pro.
Registrer øvelsen i SmartReps
