Etbens calf raise med håndvægt
En calf raise på ét ben med en håndvægt i hånden på den arbejdende side, som regel fra et trin for et dybere stræk. Den træner hver læg for sig og kræver kun én håndvægt, så den passer til hjemmetræning og til at udligne forskelle mellem venstre og højre.
Opdateret
Primære muskler: lægge. Udstyr: håndvægt.
Trænede muskler
Primære
Udstyr
Sådan gør du
- Stå på én fod med forfoden på kanten af et trin.
- Hold en håndvægt i hånden på den arbejdende side, og læg den anden hånd mod en væg.
- Bøj det frie knæ, så den fod holdes fri af gulvet.
- Sænk hælen langsomt ned under trinnet til et fuldt stræk.
- Pres gennem forfoden for at løfte hælen så højt som muligt.
- Hold en pause i toppen, sænk kontrolleret, og tag alle gentagelser, før du skifter side.
Pas på
- Lad være med at fjedre op fra strækket i bunden.
- Træk ikke i væggen for at hjælpe løftet.
- Lad ikke anklen rulle udad i toppen.
- Bøj ikke det arbejdende knæ for at presse vægten op.
Vejrtrækning
Pust ud, når du løfter, og træk vejret ind, når du sænker.
Tip
Start med dit svageste ben, og tag det samme antal gentagelser på det andet.
Registrer øvelsen i SmartReps-appen
Registrer sæt, gentagelser og vægt, og følg din fremgang med den gratis træningslog til iOS og Android. AI-coaching får du med SmartReps Pro.
Registrer øvelsen i SmartReps
