Pallof press
Stå med siden til et kabeltræk i brysthøjde, og hold håndtaget ved brystbenet med begge hænder. Spænd core, pres lige frem, og hold overkroppen lige uden at lade kablet dreje dig. Hold kort, og før håndtaget kontrolleret ind igen.
Opdateret
Primære muskler: core, skrå mavemuskler. Udstyr: kabeltræk.
Trænede muskler
Primære
Udstyr
Sådan gør du
- Sæt kablet i brysthøjde, og stil dig med siden til vægtstakken og fødderne i skulderbredde.
- Hold håndtaget ved brystbenet med begge hænder, og gå ud, til kablet er stramt.
- Spænd core, og pres håndtaget lige frem fra brystet, til armene er strakte.
- Hold i et til to sekunder, mens du modstår kablets træk i at dreje dig.
- Før håndtaget kontrolleret tilbage til brystbenet uden at vride overkroppen.
- Tag alle gentagelser på den ene side, vend dig om, og tag lige så mange på den anden.
Pas på
- Lad ikke brystkassen dreje mod kablet.
- Flyt ikke hoften for at modstå kablet, men lad core gøre arbejdet.
- Træk ikke skuldrene op for at spænde i den øvre ryg.
Vejrtrækning
Træk vejret ind før presset, og pust langsomt ud, mens du holder armene strakte.
Tip
Vælg en vægt, du kan holde uden at dreje gennem hele pausen. Antirotation måles på, hvor stille du står, ikke på vægten i stakken.
Registrer øvelsen i SmartReps-appen
Registrer sæt, gentagelser og vægt, og følg din fremgang med den gratis træningslog til iOS og Android. AI-coaching får du med SmartReps Pro.
Registrer øvelsen i SmartReps
