Hofteabduktion i maskine
Sæt dig i maskinen med ydersiden af knæene mod puderne. Pres benene fra hinanden mod modstanden så bredt, som det er behageligt, og klem de ydre baller. Kontroller vægten, når du vender tilbage til startpositionen. Øvelsen rammer gluteus medius og minimus for stabilitet og form i hoften.
Opdateret
Primære muskler: abduktorer, baller. Træner også: core. Udstyr: maskine.
Trænede muskler
Primære
Sekundære
Udstyr
Sådan gør du
- Sæt dig i maskinen med puderne mod ydersiden af knæene eller lårene.
- Indstil startbredden, så benene er tæt samlet og ydersiden af hoften er belastet.
- Spænd core, og pres knæene udad så bredt, som du kan kontrollere.
- Hold en pause i én tælling med de ydre baller spændt.
- Vend langsomt tilbage til start uden at lade vægtstakken smække.
- Hold overkroppen oprejst og hoften presset mod sædet.
Pas på
- Læn dig ikke tilbage, så lænden tager over fra ballerne.
- Lad ikke benene smække udad uden kontrol.
- Stop ikke bevægelsen, før de ydre baller har arbejdet hårdt.
Vejrtrækning
Pust ud, når du presser udad, og træk vejret ind, når du vender tilbage.
Tip
Læn overkroppen lidt frem for at ramme gluteus medius mere; sidder du helt ret op, arbejder TFL mere.
Registrer øvelsen i SmartReps-appen
Registrer sæt, gentagelser og vægt, og følg din fremgang med den gratis træningslog til iOS og Android. AI-coaching får du med SmartReps Pro.
Registrer øvelsen i SmartReps
