Sideplanke
Placer albuen under skulderen, løft hoften, og hold kroppen i én lige linje. Lad ikke hoften falde eller rulle. Statisk arbejde for de skrå mavemuskler, der supplerer den almindelige planke.
Opdateret
Primære muskler: skrå mavemuskler. Træner også: core, baller. Udstyr: kropsvægt.
Trænede muskler
Primære
Udstyr
Sådan gør du
- Læg dig på siden med albuen under skulderen.
- Læg fødderne oven på hinanden, eller sæt dem forskudt for bedre balance.
- Løft hoften, til kroppen danner én lige linje.
- Spænd core og baller.
- Hold linjen uden at lade hoften falde eller rulle.
- Sænk kontrolleret, og skift side.
Pas på
- Lad ikke hoften synke mod gulvet.
- Lad ikke overkroppen rulle frem eller tilbage.
- Lad ikke skulderen synke sammen op mod øret.
Vejrtrækning
Træk vejret roligt hele vejen igennem, og hold ikke vejret.
Tip
Stop, når hoften begynder at falde; en kort, ren planke slår en lang, hængende.
Registrer øvelsen i SmartReps-appen
Registrer sæt, gentagelser og vægt, og følg din fremgang med den gratis træningslog til iOS og Android. AI-coaching får du med SmartReps Pro.
Registrer øvelsen i SmartReps
