Jump squat
Fødderne i skulderbredde. Sæt dig bagud i et squat med brystet oppe, og hop eksplosivt op; sving med armene, land blødt, og glid direkte ned i næste gentagelse. Hold knæene i retning af tæerne for at opbygge eksplosiv kraft i forlår og baller.
Opdateret
Primære muskler: forlår, baller. Træner også: lægge, core, baglår. Udstyr: kropsvægt.
Trænede muskler
Udstyr
Sådan gør du
- Stå med fødderne i cirka skulderbredde og armene klar til at svinge.
- Spænd core, og hold brystet oppe.
- Sæt dig bagud og ned i et kvart til halvt squat.
- Pres eksplosivt fra gulvet, og hop lige op.
- Land blødt med knæene i retning af tæerne, og gå direkte ned i næste gentagelse.
- Ret stillingen op igen, hvis brystet falder, eller knæene glider indad.
Pas på
- Lad ikke knæene falde indad i landingen.
- Land ikke tungt på flade hæle uden at dæmpe.
- Læn dig ikke så langt frem, at hoppet bliver til en hoftebøjning.
Vejrtrækning
Træk vejret ind på vej ned, og pust ud i hoppet.
Tip
Land blødt med knæene i retning af tæerne, før du starter næste hop.
Registrer øvelsen i SmartReps-appen
Registrer sæt, gentagelser og vægt, og følg din fremgang med den gratis træningslog til iOS og Android. AI-coaching får du med SmartReps Pro.
Registrer øvelsen i SmartReps
