Skrå brystpres i maskine
Et siddende pres i en maskine med skråtstillet ryglæn, hvor du presser håndtagene op og frem fra det øvre bryst. Øvelsen træner øvre bryst, forskuldre og triceps i en fast bane. Vælg den til stabilt arbejde for det øvre bryst, der er let at belaste og ikke kræver en makker.
Opdateret
Primære muskler: øvre bryst. Træner også: triceps, forskulder. Udstyr: maskine.
Trænede muskler
Primære
Sekundære
Udstyr
Sådan gør du
- Indstil sædet, så håndtagene starter ud for det øvre bryst.
- Sid med ryggen flad mod puden og fødderne i gulvet.
- Træk skulderbladene ned og tilbage, før du tager fat i håndtagene.
- Pres håndtagene op og frem, til albuerne er næsten strakte.
- Sænk håndtagene kontrolleret, til du mærker et stræk over det øvre bryst.
- Hold hoved, skuldre og baller mod puden i hver gentagelse.
Pas på
- Lad ikke håndleddene bøje bagover under håndtagene.
- Lad ikke skuldrene rulle frem i toppen.
- Løft ikke hoften fra sædet for at fuldføre presset.
Vejrtrækning
Pust ud, når du presser, og træk vejret ind, når du sænker håndtagene.
Tip
Stop på vej ned dér, hvor skuldrene bliver mod puden; et dybere stræk er ikke det værd, hvis de ruller frem.
Registrer øvelsen i SmartReps-appen
Registrer sæt, gentagelser og vægt, og følg din fremgang med den gratis træningslog til iOS og Android. AI-coaching får du med SmartReps Pro.
Registrer øvelsen i SmartReps
